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  •   ✨Toutoune 👠✨ a commenté ce post il y a 1 heure
    Message de l'appli, ce matin :
    "... Nous allons donc tout prochainement prendre congé de vous..."

    Hein ? Quoi ?
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  • Soraya
    Soraya a rejoins ce groupe, A vos compteurs
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  •   Eleven october a aimé ce post il y a 1 heure
    Qui dors mal?
    Comment soigner son hygiène du sommeil?

    Etre régulier:: si possible, dormir toujours à la même heure, afin d'avoir un sommeil plus profond.

    Diminuer la luminosité :éviter notamment les écrans avant de dormir, pour que le corps puisse sécréter de la mélatonine, l'hormone du sommeil.

    Aménager son espace:optimiser les conditions de confort de votre chambre en limitant le bruit, en veillant à ce que la température ne soit ni trop chaude, ni trop froide... mais aussi limiter le lit au sommeil et aux activités sexuelles.

    Renoncer aux excitants:éviter le café, les cigarettes, l'alcool. Et bien que l'exercice physique soit recommandé, il est préférable de ne pas le pratiquer en fin de soirée.

    Ne pas faire de sieste: si l'on a déjà des problèmes de sommeil, éviter les siestes ou les périodes de somnolence durant la journée. Ainsi, on ne fragmente pas le sommeil et l'on consolide sa nuit.

    Se forcer à aller dormir:considérer le sommeil comme une nécessité pour la santé, au même titre par exemple que l'activité physique. Ou même, comme le suggère le chercheur Matthew Walker, mettre un réveil une demi-heure avant d’aller dormir. Puisqu’on met un réveil pour se réveiller, on peut aussi en mettre un pour aller au lit.

    Bonne joiurnée les tributains! ?
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  • Cat_Ma
    Cat_Ma a rejoins ce groupe, Coaching du spécialiste
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  •   Salma1234 a aimé ce post il y a 1 heure
    Bonsoir le monde,
    Voilà SIX JOURS sans elle. C'est la deuxième tentative de ma vie. La première fois j'ai tenu une semaine. (en lisant la méthode de ce cher Alan)
    Cette fois ci j'ai encore fait n'importe comment. J'avais envie d'arrêter depuis à peu près toujours (15 ans de tabagisme). Sur les conseils de ma psy j'ai pris le Champix. J'avais fixé ma date d'arrêt au 22 octobre mais je suis tombée malade, gros rhume et dégoutée de la clope. Du coup j'ai arrêté. Mais le Champ' m'a fait saigner du nez donc j'ai arrêté aussi. Je suis passée aux pastilles, gommes et spray.

    Depuis, c'est un enfer. J'y pense tout le temps. Même quand c'est en positif du genre "ah c'est bien cool, je me sens bien de ne plus FUMER" . A la pharmacie : " bonjour je voudrais desCigarettes heu des nicorettes plus dosées en nicotine ".
    Mes rêves sont à base de cigarettes géantes qui me font des grands sourires, ça sent bon et je fume en chantant. Je me réveille, je pense clope, je prends ma douche je pense clope, je regarde un film je pense clope, je cours je pense clope, je lave mes carreaux, ma vaisselle, je fais mon ménage et après je pense récompense donc CLOPE. C'est une horreur. Je deviens folle. Ou peut être que je l'étais déjà mais que ma folie était cachée par la fumée...

    Le plus difficile c'est que j'ai un rdv pour du travail très important jeudi aprem et j'angoisse à l'idée de ne pas pouvoir avoir cette saloperie. Alors que je sais que je supprime juste du poison ! C'est fouuuu !! En plus je tousse des trucs pas franchement appétissant.
    Mais je dois dire qu'en 6 jours j'ai déjà le teint moins grisâtre et moins de cernes alors je n'ose imaginer dans 2 mois... En espérant que je tiendrais.. J'ai des moments où j'ai vraiment peur de flancher et d'autres où je suis convaincue que je vais y arriver. Je le veux vraiment. J'ai même mis mon canapé dans ma chambre car je l'avais associé au poison quand il était dans le salon. Maintenant j'ai un salon vide et une chambre encombrée mais ça vaut le coup.

    Je me dis qu'au pire je pourrais refumer mais que en cas de circonstances graves :
    Invasion planétaire de Zombies. OU
    Invasion planétaire d'extraterrestres pas gentils OU
    Disparition de tous les êtres humains, sauf moi.

    Pardon pour ce long message. En plus je sais même pas comment fonctionne vraiment le site et si je poste au bon endroit.

    • Cat_Ma
      Si ! tu l'as posté au bon endroit pck même moi, je l'ai lu ! (J'arrive juste)
      Tu as envie d'arrêter "depuis a peu près toujours" alors, dans ta tête tSi ! tu l'as posté au bon endroit pck même moi, je l'ai lu ! (J'arrive juste)
      Tu as envie d'arrêter "depuis a peu près toujours" alors, dans ta tête tu as déjà arrêté. Dis-toi ça.
      Moi j'arrête mardi. A ++
        Plus…
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  •   Cat_Ma a commenté ce post il y a 2 heures
    En réfléchissant à mon arrêt (22 jours), j'ai remarqué qu'avant de me lancer, il y a eu une période de préparation mentale importante. En fait, le jour où j'ai dit : "à la fin de ce paquet, j'arrête", je l'ai dit comme un constat. cette décision était parfaitement naturelle à ce moment-là ; j'étais mûr en quelque sorte.
    Dans cette préparation, même si ça peut vous paraître très bizarre, la série Elementary a joué un rôle important. Je suis assez amateur de séries et, dans celle-ci, le personnage de Holmes ne cache pas son addiction et ses efforts pour s'en libérer. De même, le personnage de Watson est une marraine d'abstinence... Tous les éléments sont là pour donner des dialogues riches en outils mentaux pour se préparer à ne plus fumer.
    Je vous conseille donc cette série dans le rayon "thérapie alternative de soutien". ‏ — Est joyeux
    • Cat_Ma
      Totalement d'accord, quand on a décidé d'arrêter, c'est un constat, comme une évidence. C'est la suite logique et la réponse à l'addiction. Je regardeTotalement d'accord, quand on a décidé d'arrêter, c'est un constat, comme une évidence. C'est la suite logique et la réponse à l'addiction. Je regarderai la série à l'occasion : je viens d'arriver dans la tribu et toute aide est la bienvenue   Plus…
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  •   youyou a commenté ce post il y a 2 heures
    Bonjour
    Je me sens un peu dans la peau d'une alcoolique anonyme ^^. Sauf que le problème ce n'est pas l'alcool, mais la clope. Je suis ici car ça me fait du bien de vous lire. Je n'ai pas touché une clope depuis dimanche 17h soit 4 jours. C'est le livre de Carr qui m'a aidé, je trouve que son positionnement est très intéressant : pour arrêter il faut être content de le faire, et non le voir comme une punition ou comme un sacrifice. On n'abandonne rien en arrêtant la clope, au contraire ! Je pense que cette méthode a très bien fonctionné sur moi. Je n'ai aucune envie de craquer. Je sais que la moindre taff me sera fatale : je replongerai aussitôt. Et puis je serai tellement triste d'avoir anéanti ces quelques jours purs ! La clope me rendait trop malheureuse ces derniers temps, angoisses, culpabilité... C'est pas possible de payer pour ça en plus, faut être dingue ! Je ne veux plus être dépendante de cette connerie.
    Bon, je dis pas que c'est facile non plus. Parfois la clope me manque, le soir surtout, j'ai comme une tristesse... Je ne me suis jamais couchée aussi tôt : et oui quand on dort on n'a pas envie de fumer. Bon bref, une petite déprime passagère, est-ce que vous voyez ce que je veux dire ? J'espère que ça va passer ! J'aimerais pas que cet arrêt me fasse perdre toute joie de vivre !
    Merci de m'avoir lue !
    • youyou
      Cat_Ma, merci pour ton message. Je fonctionne exactement comme ça, tu as raison, ça marche. J'ai le post it, et je fais ce travail de souvenir des motCat_Ma, merci pour ton message. Je fonctionne exactement comme ça, tu as raison, ça marche. J'ai le post it, et je fais ce travail de souvenir des motivs.
      Tu as pris la bonne décision je te félicite. Je vois que tu te prépares bien et c'est important. Mardi tu seras prête et tu seras heureuse de le faire : c'est le meilleur moyen de réussir ! RDV mardi alors !
        Plus…
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  •   Cat_Ma a commenté ce post il y a 2 heures
    C'est très difficile aujourd'hui......je commence ma deuxième semaine et j'ai l'impression que je suis dans mes premiers 24 heures.... ‏ — Est contrarié
    • Cat_Ma
      sans rien, c'est très fort ! Cette fois, j'ai vraiment la volonté, le dégoût de "l'autre" et la haine de la dépendance . Mais ça ne suffira sans rien, c'est très fort ! Cette fois, j'ai vraiment la volonté, le dégoût de "l'autre" et la haine de la dépendance . Mais ça ne suffira pas et je veux être sûre de mon coup, disons, quasi-sûre, ya toujours un doute ...  Plus…
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  •   human cell a commenté ce post il y a 2 heures
    Aller je me lance il faut bien un début de lecture de compteur ça peut paraître court de l'extérieur mais pour mon petit monde intérieur c'est déjà beaucoup...
    Alors 5 jours sans clopes 14€ d'économie 39 cigarettes de non fumées 7h d'espérance de vie gagnée
    C'est modeste car depuis ma première tentative j'étais restée à une consommation modeste d'environ 8 clopes/jour (ça me parait beaucoup maintenant...) tout est relatif voilà pour le premier relevé de compteur
    Bonne nuit la tribu
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  •   Tsoin-tsoin a commenté ce post il y a 3 heures
    27 jours complets, cela aurait fait 540 cigs et donc 18 heures à fumer !!!! arffff .........c'est pas facile mais je me dis " j'ai tenu 27 jours alors je le peux 28 jours ".


    bravo à la tribu des débutants, des ceux qui envisagent, des ceux qui persévèrent etc.
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  •   youyou a aimé ce post il y a 3 heures
    Aujourd’hui 1 année sans fumer.
    C était long et c était court.
    Parfois c était difficile mais je n ai pas craqué.
    Je suis fière de moi ainsi que de ma fille qui m a suivi ( car elle était enceinte) .
    Aujourd’hui un merveilleux petit fis est venu agrémenter notre vie de non fumeuses, il a 4 mois et demi et c est du bonheur chaque jour.
    Merci à toute la tribu pour votre soutien et courage à tous les autres qui débutent dans cette aventure qui en vaut la peine.
    Je vous embrasse tous très fort ????❤️❤️❤️❤️
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  •   human cell a aimé ce post il y a 3 heures
    Tic tac tic tac....12h00 sans la maudite.
    Bah quoi, faut bien un début hein ! Hi hi
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  •   human cell a aimé ce post il y a 3 heures
    Et de 300 jours... ‏ — Est sans voix
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  •   human cell a aimé ce post il y a 3 heures
    23 jours et 460 cigarettes évitées, temps non perdu à fumer : 920 mns ou plus de 15 Heures, c'est dingue .!!!!!!!!

    Enfin, bravo à la tribu des tributain(e)s.
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  • human cell
    human cell a rejoins ce groupe, A vos compteurs
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  •   Ninicafe a commenté ce post il y a 3 heures
    1 mois sans . Je pense que je n'y croyais pas . Souvent je suis sur le point de laisser tomber pour diverses raisons ces raisons qui me font me dire " pourquoi te rajouter un souci, une bataille de plus ? "..... ‏ — Est contrarié
    • Ninicafe
      Les envies sont moins fortes que nous. Elles ne nous font plus peur car on sait quelles s'en vont rapidement. WE ARE THE CHAMPIONS 💪💪💪💪💪.
      Bonne nuiLes envies sont moins fortes que nous. Elles ne nous font plus peur car on sait quelles s'en vont rapidement. WE ARE THE CHAMPIONS 💪💪💪💪💪.
      Bonne nuit. 😴😴😴😴😴
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  •   Eleven october a aimé ce post il y a 4 heures
    J'ai survécu à l'après-repas, pas de clope
    maintenant c'est la sortie de réunion où on décompresse et une envie impérieuse de cloper me saisit, heureusement que je n'ai pas de clopes sous la main! le temps de se dire je vais m'en trouver une, l'envie passe.... que c'est dur quand l'envie monte. Courage à tous! Ma première tentative ratée est en fait vraiment bénéfique car je sais les erreurs à ne pas commettre
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  •   Eliask a commenté ce post il y a 4 heures
    Hello la tribu
    Une journée de plus s'achève et sans cigarette. ?
    Pourtant que d'envies aujourd'hui, mon appli qui me donne des encouragements a été utile et vous biensur ?
    La séance de natation a été salvatrice aussi j'étais trop cool après
    Je suis contente et fière car on est venu me chercher pour fumer et j'ai dit non sans hésitation ?
    Voilà le petit bilan d'aujourd'hui et j'achève mon 5ème jour seulement que de chemin à parcourir encore ?
    Les nuits sont difficiles avec réveils, mais j'assume l'absence de substituts nicotiniques ça va passer et mes nuits sont bonnes malgré tout
    Bonne soirée à vous ‏ — Se sent magnifique
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  •   JF 386901 a commenté ce post il y a 12 heures
    Bonjour a tous, cela va vous paraître ridicule mais aujourd hui est mon premier jour sans cigarette, pas encore de quoi etre fiere .....
    ‏ — Est joyeux
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